Nuestra experta en entrenamiento armó una rutina y un régimen de alimentación para lograr un talle perfecto.Para poder remodelar la cintura de "honguito" que se forma alrededor de nuestra cadera (justo donde los jeans ajustados resaltan aún más la evidencia), vamos a necesitar una caballería completa formada por una alimentación sana, ejercicio, algunos masajes, mucha constancia y disciplina. Si logras mantener el plan seis semanas continuas, ¡obtendrás los resultados que buscas!
En cuanto a la alimentación debes llevar una dieta "hipocalórica" NO menor de 1200 kcal. Te pongo unos ejemplos:
- AL DESPERTAR: 1 naranja en gajos / 1 toronja en gajos / 3 kiwis.
- COLACION POST EJERCICIO (sólo si haces ejercicio): 10 almendras y 1 yogurt bebible light / 1 barrita de 100 kcal. y 1 yogurt sólido.
- DESAYUNO: 1 taza o 1 fruta, 2 rebanadas de jamón de pavo, 1 rebanada de pan integral / 1 taza o 1 fruta, 2 claras de huevo con verduras (champiñones, etc.), 1 tortilla de maíz / 1 taza o 1 fruta, ½ bagel o English muffin con 2 cucharaditas, 2 rebanadas de pavo, 1 cucharadita de aceite de olivo.
- COLACION: 1 yogurt bebible / 1 mozzarella stick y zanahorias baby / 1 juguito Ades de 240 ml. (leche de soya).
- COMIDA: 1 taza de ensalada de verduras verdes con limón, aceto balsámico y 2 cucharaditas de aceite de oliva / 1 taza de sopa de verduras y/o 1 taza de verduras cocidas (calabacitas, etc.) / 120 gr. (palma de la mano) de pollo sin piel, carne o pescado a la plancha, asado o al horno/ 1 tortilla de maíz o ½ taza de arroz o ½ taza de pasta o ½ papa al horno o 1 chapata chica sin migajón (1eq. cereal). Té verde.
- COLACION: 1 taza de uvas y 1 mozzarella stick o 2 rebanadas de queso blanco / 1 manzana y 2 rebanadas de jamón / 1 pera y 10 almendras.
- CENA: ½ taza de arroz al vapor con pescado o pollo a la plancha y verduras verdes al vapor / 2 rebanadas de pan negro (tipo filler) con jocoque, salmón ahumado, cebolla, alcaparras y limón / ensalada de atún o surimi con verduras verdes, 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre y 5 galletas integrales.
En cuanto al ejercicio, debes trabajar un circuito con aquellos músculos adyacentes a la cintura (abdomen, espalda baja, glúteo y pierna). Realiza un ejercicio de cada grupo muscular con peso moderado y repeticiones de 15 a 20. Repítelo entre 3 y 4 veces, de tal forma que lo hagas ¡máximo en 30 minutos! Obviamente debes complementarlo con 30 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular a una intensidad moderada también.
Si puedes complementar estas acciones con un paquete de masajes reductivos con rodillo, ¡los resultados serán mejores!
Unos cuantos consejos adicionales:
- Evita usar los pantalones muy apretados en la zona, ¡son los responsables de formar el honguito!
- Usa una crema reductiva después del baño y tú misma date masaje en esta zona; puedes utilizar un rodillo o cepillo especial para esta aplicación (de madera con un tipo de picos con puntas redondeadas).
- Los cinturones gruesos están volviendo, ¡úsalos! Siempre ayudan a conservar y marcar la cintura.
- Toma por lo menos litro y medio de agua al día, y si puedes ponerle flor de Jamaica sin azúcar, mejor, es un gran diurético.
- Por favor no dejes los masajes; si te puedes dar uno por semana de mantenimiento sería genial.
Recuerda que la constancia es la que te dará los mejores resultados, ¡la belleza cuesta! Trata de cambiar tus hábitos para llevar una vida más sana; el cuidado que le pongas a la alimentación ¡será el 75% de tus resultados!
Recuerda... ¡tú generas el cambio!
Por GABRIMAR LASCURAIN
